क्या एसिडिटी में ब्लैक टी पीना सही है? जानिए सही जवाब, फायदे, नुकसान

ब्लैक टी आज दुनिया भर में पसंद किए जाने वाले पेयों में से एक है। बहुत से लोग इसे दूध वाली चाय की तुलना में हल्का और बेहतर विकल्प मानकर पीते हैं। पिछले कुछ वर्षों में इसके प्रति लोगों की रुचि भी काफी बढ़ी है, क्योंकि इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और कम कैलोरी जैसी खूबियों की अक्सर चर्चा होती रहती है। लेकिन जब किसी व्यक्ति को एसिडिटी, सीने में जलन, खट्टी डकार या एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्या होने लगती है, तो उसके मन में यह सवाल आना स्वाभाविक है कि क्या ऐसी स्थिति में ब्लैक टी पीनी चाहिए या नहीं। इंटरनेट पर इस विषय से जुड़ी जानकारी देखने पर अलग-अलग बातें सामने आती हैं। कुछ जगह ब्लैक टी को एसिडिटी के लिए नुकसानदायक बताया जाता है, जबकि कुछ लोग इसे पूरी तरह सुरक्षित मानते हैं। ऐसे में सही जानकारी क्या है और वैज्ञानिक शोध इस बारे में क्या कहते हैं, यह जानना जरूरी हो जाता है।

दरअसल, इस सवाल का एक जैसा जवाब सभी लोगों के लिए सही नहीं हो सकता। ब्लैक टी का असर हर व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकता है। किसी को इसे पीने के बाद कोई परेशानी महसूस नहीं होती, जबकि कुछ लोगों में इससे एसिडिटी, सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स के लक्षण बढ़ सकते हैं। इसका कारण यह है कि हर व्यक्ति की पाचन क्षमता, शरीर की प्रकृति और स्वास्थ्य स्थिति एक-दूसरे से अलग होती है। आयुर्वेद भी यही मानता है कि किसी भी भोजन या पेय का प्रभाव व्यक्ति की प्रकृति और पाचन शक्ति के अनुसार बदल सकता है। वहीं, आधुनिक वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि ब्लैक टी में मौजूद कैफीन और कुछ अन्य प्राकृतिक तत्व कुछ लोगों में एसिड रिफ्लक्स की समस्या को बढ़ा सकते हैं, लेकिन ऐसा हर व्यक्ति के साथ हो, यह जरूरी नहीं है।

इसी वजह से इस लेख में हम किसी एक राय पर आधारित निष्कर्ष नहीं देंगे। इसके बजाय आयुर्वेद और आधुनिक वैज्ञानिक शोध, दोनों के आधार पर विस्तार से समझेंगे कि एसिडिटी होने पर ब्लैक टी पीनी चाहिए या नहीं, किन लोगों के लिए यह सही हो सकती है, किन लोगों को इससे बचना चाहिए और किन परिस्थितियों में इसका सेवन अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जाता है।

तो क्या एसिडिटी होने पर ब्लैक टी पीना सही है?

इस सवाल का सीधा जवाब यह है कि यह हर व्यक्ति के लिए एक जैसा नहीं हो सकता। अगर आपको कभी-कभार हल्की एसिडिटी होती है, तो थोड़ी मात्रा में ब्लैक टी पीने से हर बार परेशानी होगी, ऐसा जरूरी नहीं है। लेकिन अगर आपको बार-बार एसिडिटी, सीने में तेज जलन, खट्टी डकार, भोजन के बाद गले तक एसिड आने की समस्या रहती है या डॉक्टर ने आपको GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) बताया है, तो ब्लैक टी पीने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए। कई मामलों में इसकी मात्रा कम करना या कुछ समय के लिए इसे छोड़ देना बेहतर हो सकता है।

ऐसा इसलिए क्योंकि ब्लैक टी में प्राकृतिक रूप से कैफीन और टैनिन जैसे तत्व मौजूद होते हैं। कुछ लोगों में ये पेट में एसिड बनने की मात्रा बढ़ा सकते हैं या पहले से मौजूद एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को और बढ़ा सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि ब्लैक टी अपने आप एसिडिटी की बीमारी पैदा करती है। यदि किसी व्यक्ति को पहले से यह समस्या है, तो कुछ परिस्थितियों में इसके लक्षण ज्यादा महसूस हो सकते हैं।

वहीं, यदि किसी व्यक्ति का पाचन सामान्य है और उसे एसिडिटी या एसिड रिफ्लक्स की कोई परेशानी नहीं रहती, तो वह सामान्य मात्रा में ब्लैक टी पी सकता है। इसलिए यह कहना कि ब्लैक टी एसिडिटी में हमेशा नुकसान करती है या हमेशा सुरक्षित है, दोनों ही बातें सही नहीं हैं। सही फैसला व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति, पाचन क्षमता और उसके शरीर की सहनशीलता को ध्यान में रखकर ही लिया जा सकता है।

पहले समझिए एसिडिटी आखिर होती क्यों है इसके पीछे छिपे सामान्य कारण

अब तक हमने समझा कि ब्लैक टी का असर हर व्यक्ति पर एक जैसा नहीं होता। ऐसे में यह जानना भी जरूरी है कि आखिर एसिडिटी होती क्या है और यह क्यों होती है। हमारे पेट में भोजन को पचाने के लिए प्राकृतिक रूप से हाइड्रोक्लोरिक एसिड बनता है। सामान्य स्थिति में यही एसिड भोजन को पचाने में मदद करता है। लेकिन जब यह जरूरत से ज्यादा बनने लगता है या पेट का एसिड ऊपर भोजन नली की ओर आने लगता है, तब एसिडिटी की समस्या शुरू हो सकती है।

इस दौरान सीने में जलन, खट्टी डकार, गले में खटास, पेट में भारीपन, खाना खाने के बाद बेचैनी या मुँह में खट्टा स्वाद जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। अगर यह समस्या बार-बार होने लगे या लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर इसे GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) कहते हैं।

यह समझना भी जरूरी है कि एसिडिटी केवल ब्लैक टी पीने से नहीं होती। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे समय पर भोजन न करना, बहुत ज्यादा मसालेदार या तला-भुना खाना, धूम्रपान, शराब का सेवन, लगातार तनाव, मोटापा और अनियमित जीवनशैली। इसलिए किसी भी व्यक्ति में एसिडिटी की वजह जानने से पहले उसकी पूरी जीवनशैली और खान-पान को समझना जरूरी होता है।

ब्लैक टी और एसिडिटी का आपस में क्या संबंध है?

ब्लैक टी हर व्यक्ति पर एक जैसा असर नहीं करती। कुछ लोग इसे बिना किसी परेशानी के पी लेते हैं, जबकि कुछ लोगों में इसे पीने के बाद एसिडिटी के लक्षण बढ़ सकते हैं। इसका एक कारण इसमें मौजूद कैफीन हो सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि कैफीन कुछ लोगों में पेट में एसिड बनने की प्रक्रिया को बढ़ा सकती है। अगर किसी व्यक्ति को पहले से एसिड रिफ्लक्स की समस्या है, तो इससे सीने में जलन, खट्टी डकार या गले तक एसिड आने जैसी परेशानियाँ अधिक महसूस हो सकती हैं।

ब्लैक टी में मौजूद टैनिन भी कुछ संवेदनशील लोगों के पेट को प्रभावित कर सकते हैं। खासकर अगर इसे खाली पेट पिया जाए, तो कुछ लोगों को पेट में जलन, हल्की मतली या असहजता महसूस हो सकती है। हालांकि, यह असर हर व्यक्ति में नहीं होता और कई लोग बिना किसी परेशानी के ब्लैक टी पीते रहते हैं।

इसी वजह से डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि यदि किसी व्यक्ति को बार-बार एसिडिटी या एसिड रिफ्लक्स की शिकायत रहती है, तो वह कुछ दिनों के लिए ब्लैक टी कम करके देखे। अगर इससे लक्षणों में सुधार होता है, तो संभव है कि ब्लैक टी उसके लिए एक ट्रिगर का काम कर रही हो। वहीं, अगर ब्लैक टी कम करने के बाद भी कोई फर्क नहीं पड़ता, तो एसिडिटी के पीछे कोई दूसरा कारण भी हो सकता है।

ब्लैक टी पीने के बाद कुछ लोगों को एसिडिटी क्यों महसूस होती है?

ब्लैक टी पीने वाले हर व्यक्ति को एसिडिटी नहीं होती। बहुत से लोग सालों से नियमित रूप से ब्लैक टी पीते हैं और उन्हें कभी कोई परेशानी महसूस नहीं होती। वहीं कुछ लोगों को एक कप ब्लैक टी पीने के बाद भी सीने में जलन, खट्टी डकार या एसिड रिफ्लक्स जैसे लक्षण महसूस होने लगते हैं। इससे साफ है कि ब्लैक टी का असर हर व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकता है।

अगर किसी व्यक्ति का पाचन सामान्य है, वह संतुलित भोजन करता है और सीमित मात्रा में ब्लैक टी पीता है, तो उसे इससे कोई समस्या न भी हो सकती है। लेकिन जिन लोगों को पहले से GERD, गैस्ट्रिक अल्सर या बार-बार एसिडिटी की शिकायत रहती है, उनमें ब्लैक टी कुछ मामलों में परेशानी बढ़ा सकती है।

इसीलिए यह तय करना सही नहीं होगा कि ब्लैक टी हर किसी के लिए अच्छी है या हर किसी के लिए नुकसानदायक। सबसे जरूरी बात यह है कि आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया को समझें। अगर ब्लैक टी पीने के बाद बार-बार एसिडिटी बढ़ती है, तो इसकी मात्रा कम करना या कुछ समय के लिए इसे बंद करके देखना एक अच्छा कदम हो सकता है।

ब्लैक टी पर आधारित कुछ जाने माने वैज्ञानिक शोध

2021 की American College of Gastroenterology (ACG) गाइडलाइन: एसिडिटी के मरीजों को चाय पूरी तरह छोड़ने की सलाह नहीं दी गई

साल 2021 में American College of Gastroenterology (ACG) ने GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) के उपचार और प्रबंधन से संबंधित अपनी नई क्लिनिकल गाइडलाइन प्रकाशित की। यह गाइडलाइन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के क्षेत्र में सबसे विश्वसनीय चिकित्सा दिशानिर्देशों में से एक मानी जाती है। इसे तैयार करने के लिए विशेषज्ञों ने कई वर्षों में प्रकाशित सैकड़ों वैज्ञानिक अध्ययनों और क्लिनिकल ट्रायल्स का गहराई से विश्लेषण किया। इस समीक्षा का उद्देश्य यह समझना था कि खान-पान की कौन-सी आदतें वास्तव में एसिडिटी और एसिड रिफ्लक्स को प्रभावित करती हैं।

इसी क्रम में उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का भी मूल्यांकन किया गया, जिन्हें लंबे समय से एसिडिटी का संभावित कारण माना जाता रहा है। इनमें ब्लैक टी, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय भी शामिल थे। उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाणों की समीक्षा के बाद विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुँचे कि अभी तक ऐसे पर्याप्त और मजबूत साक्ष्य मौजूद नहीं हैं, जिनके आधार पर हर GERD मरीज को बिना किसी व्यक्तिगत मूल्यांकन के चाय या अन्य कैफीनयुक्त पेय पूरी तरह छोड़ने की सलाह दी जा सके।

इसी कारण ACG की गाइडलाइन सभी मरीजों के लिए एक जैसा नियम अपनाने के बजाय व्यक्तिगत सहनशीलता (Individual Tolerance) पर अधिक जोर देती है। गाइडलाइन के अनुसार यदि किसी व्यक्ति को ब्लैक टी या किसी अन्य पेय के सेवन के बाद बार-बार एसिडिटी, सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स के लक्षण महसूस होते हैं, तो उसे उस पेय का सेवन कम कर देना चाहिए या उससे बचना चाहिए। वहीं यदि किसी व्यक्ति को ऐसे लक्षण महसूस नहीं होते, तो केवल सामान्य धारणा के आधार पर चाय पूरी तरह छोड़ना आवश्यक नहीं माना गया है। इस प्रकार ACG की यह गाइडलाइन इस बात की ओर संकेत करती है कि ब्लैक टी हर व्यक्ति में एसिडिटी का कारण नहीं बनती, बल्कि इसका प्रभाव व्यक्ति-विशेष की शारीरिक प्रतिक्रिया और सहनशीलता पर निर्भर करता है।

2023 की व्यवस्थित समीक्षा: कैफीन और एसिड रिफ्लक्स के बीच संबंध व्यक्ति पर निर्भर करता है

साल 2023 में प्रकाशित एक विस्तृत Systematic Review में शोधकर्ताओं ने कैफीनयुक्त पेय पदार्थों और एसिड रिफ्लक्स के बीच संबंध का गहराई से विश्लेषण किया। इस समीक्षा का मुख्य उद्देश्य यह समझना था कि क्या कैफीन वास्तव में GERD का प्रमुख कारण है या फिर इसका प्रभाव केवल कुछ विशेष लोगों तक ही सीमित रहता है। इस निष्कर्ष तक पहुँचने के लिए शोधकर्ताओं ने विभिन्न देशों में किए गए क्लिनिकल अध्ययनों, ऑब्जर्वेशनल रिसर्च और पहले से प्रकाशित वैज्ञानिक समीक्षाओं का विस्तार से मूल्यांकन किया।

इन सभी अध्ययनों के विश्लेषण के बाद यह सामने आया कि कैफीन कुछ लोगों में भोजन नली और पेट के बीच स्थित Lower Esophageal Sphincter (LES) को अस्थायी रूप से प्रभावित कर सकती है। जब ऐसा होता है, तो कुछ मामलों में पेट का एसिड ऊपर आने की संभावना बढ़ सकती है और एसिड रिफ्लक्स के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। हालांकि, यह प्रभाव हर व्यक्ति में एक जैसा नहीं पाया गया। कई अध्ययनों में ऐसे प्रतिभागी भी शामिल थे, जो नियमित रूप से ब्लैक टी या कॉफी का सेवन करते थे, लेकिन उनमें एसिड रिफ्लक्स या सीने में जलन जैसे लक्षण बिल्कुल भी नहीं देखे गए।

इन्हीं निष्कर्षों के आधार पर शोधकर्ताओं ने बताया कि कैफीन को एसिडिटी का सार्वभौमिक कारण मानना वैज्ञानिक रूप से उचित नहीं है। बल्कि इसका प्रभाव व्यक्ति की शारीरिक प्रतिक्रिया, पाचन तंत्र की स्थिति और व्यक्तिगत सहनशीलता पर निर्भर करता है। इसलिए यदि किसी व्यक्ति को ब्लैक टी पीने के बाद बार-बार एसिडिटी या एसिड रिफ्लक्स के लक्षण महसूस होते हैं, तो उसके लिए इसका सेवन सीमित करना बेहतर हो सकता है। वहीं जिन लोगों में ऐसे लक्षण दिखाई नहीं देते, उनके लिए केवल कैफीन की मौजूदगी के आधार पर ब्लैक टी छोड़ने की आवश्यकता नहीं मानी गई।

2022 की समीक्षा: ब्लैक टी में मौजूद पॉलीफेनॉल्स शरीर को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद कर सकते हैं

साल 2022 में प्रकाशित एक वैज्ञानिक समीक्षा में ब्लैक टी में पाए जाने वाले Polyphenols, Theaflavins और Thearubigins जैसे प्राकृतिक यौगिकों के स्वास्थ्य प्रभावों का विस्तृत विश्लेषण किया गया। इस समीक्षा का उद्देश्य यह समझना था कि ब्लैक टी में मौजूद ये जैव-सक्रिय (Bioactive) तत्व शरीर पर किस प्रकार प्रभाव डालते हैं। इसके लिए शोधकर्ताओं ने प्रयोगशाला अध्ययनों, पशु अध्ययनों और मानव अध्ययनों से प्राप्त निष्कर्षों की तुलना करते हुए उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाणों का समग्र मूल्यांकन किया।

विश्लेषण के दौरान यह पाया गया कि ब्लैक टी में मौजूद पॉलीफेनॉल्स शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की तरह कार्य करते हैं। ये शरीर में बनने वाले फ्री रेडिकल्स को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस का स्तर घट सकता है। वैज्ञानिकों के अनुसार ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को हृदय रोग, मधुमेह और विभिन्न सूजन संबंधी समस्याओं जैसी कई पुरानी बीमारियों के जोखिम से जोड़ा जाता है। इसलिए इन एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों को शरीर की कोशिकाओं की सुरक्षा में संभावित रूप से लाभकारी माना जाता है।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह भी स्पष्ट किया कि ब्लैक टी किसी बीमारी का इलाज नहीं है और न ही इसे चिकित्सा उपचार का विकल्प माना जा सकता है। इसके संभावित लाभ तब अधिक प्रभावी दिखाई देते हैं, जब व्यक्ति संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करता है। समीक्षा के अंत में शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सीमित मात्रा में ब्लैक टी का सेवन अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए लाभकारी हो सकता है। वहीं जिन लोगों को कैफीन से संबंधित समस्याएँ या एसिड रिफ्लक्स के लक्षण महसूस होते हैं, उन्हें अपनी व्यक्तिगत सहनशीलता के अनुसार ही इसका सेवन करना चाहिए।

2022 का UK Biobank अध्ययन: नियमित चाय पीने वालों में समय से पहले मृत्यु का जोखिम कम देखा गया

साल 2022 में प्रतिष्ठित मेडिकल जर्नल Annals of Internal Medicine में एक बड़ा शोध प्रकाशित हुआ, जिसमें ब्रिटेन के UK Biobank डेटाबेस से लगभग 5 लाख (4,98,043) वयस्कों के स्वास्थ्य संबंधी आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। इस अध्ययन का मुख्य उद्देश्य यह समझना था कि नियमित रूप से ब्लैक टी पीने की आदत का लंबे समय में स्वास्थ्य और मृत्यु दर (Mortality) पर क्या प्रभाव पड़ता है। इस उद्देश्य को पूरा करने के लिए शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों का कई वर्षों तक फॉलो-अप किया और उनकी चाय पीने की आदतों की तुलना उनके स्वास्थ्य परिणामों से की।

विश्लेषण के दौरान यह पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन लगभग दो या उससे अधिक कप ब्लैक टी का सेवन करते थे, उनमें किसी भी कारण से होने वाली मृत्यु का जोखिम उन लोगों की तुलना में थोड़ा कम था, जो चाय नहीं पीते थे। इतना ही नहीं, हृदय रोगों से होने वाली मृत्यु के जोखिम में भी इसी तरह की प्रवृत्ति देखी गई। इन परिणामों ने यह संकेत दिया कि सीमित मात्रा में ब्लैक टी का नियमित सेवन कुछ स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हो सकता है।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने इस निष्कर्ष की एक महत्वपूर्ण सीमा भी बताई। उन्होंने स्पष्ट किया कि यह एक Observational Study थी, इसलिए इससे यह साबित नहीं किया जा सकता कि केवल ब्लैक टी ही इन लाभों का प्रत्यक्ष कारण थी। संभव है कि स्वस्थ जीवनशैली, संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और अन्य कई कारकों ने भी इन परिणामों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई हो। इसलिए इस अध्ययन को कारण और परिणाम का प्रमाण नहीं, बल्कि एक महत्वपूर्ण वैज्ञानिक संकेत के रूप में देखा जाना चाहिए। कुल मिलाकर, इस शोध से यह संकेत अवश्य मिला कि सीमित मात्रा में ब्लैक टी का सेवन अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित हो सकता है और केवल स्वास्थ्य संबंधी आशंकाओं के कारण इसे पूरी तरह छोड़ना आवश्यक नहीं माना जा सकता।

ब्लैक टी और टाइप 2 मधुमेह पर शोध: संभावित लाभ के संकेत, लेकिन और अध्ययन आवश्यक

हाल के वर्षों में प्रकाशित कई Systematic Reviews और Meta-analyses में चाय के सेवन और Type 2 Diabetes के जोखिम के बीच संबंध का विस्तृत अध्ययन किया गया। इन समीक्षाओं में विभिन्न देशों के लाखों प्रतिभागियों से जुड़े शोधों और उपलब्ध वैज्ञानिक आंकड़ों का समग्र विश्लेषण किया गया। इस विश्लेषण का उद्देश्य यह समझना था कि क्या नियमित रूप से चाय पीने की आदत टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को किसी प्रकार प्रभावित करती है।

अध्ययनों के विश्लेषण के बाद शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से चाय पीने वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह का जोखिम कुछ हद तक कम देखा गया। इन निष्कर्षों के आधार पर वैज्ञानिकों का मानना है कि ब्लैक टी में मौजूद पॉलीफेनॉल्स इंसुलिन की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने और शरीर में ग्लूकोज़ मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखने में संभावित भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, यह संबंध अभी केवल वैज्ञानिक अवलोकनों पर आधारित है और इसे प्रत्यक्ष कारण के रूप में स्थापित नहीं किया गया है।

इसी कारण शोधकर्ताओं ने यह भी स्पष्ट किया कि वर्तमान उपलब्ध प्रमाण यह साबित नहीं करते कि ब्लैक टी टाइप 2 मधुमेह को रोक सकती है या उसका उपचार कर सकती है। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि इन शुरुआती निष्कर्षों की पुष्टि के लिए अधिक नियंत्रित और उच्च गुणवत्ता वाले क्लिनिकल ट्रायल्स की आवश्यकता है। इसलिए वर्तमान वैज्ञानिक राय यही है कि ब्लैक टी को मधुमेह की दवा के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। बल्कि संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली के साथ इसे एक संभावित लाभकारी पेय के रूप में शामिल किया जा सकता है।

निष्कर्ष

ब्लैक टी एक लोकप्रिय और स्वास्थ्यवर्धक पेय है, जिसमें कई लाभकारी तत्व पाए जाते हैं। कुछ वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि यह हृदय स्वास्थ्य, मानसिक सतर्कता और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकती है। हालांकि, इसे किसी बीमारी का इलाज नहीं माना जा सकता। यदि आप संतुलित मात्रा में बिना अधिक चीनी के ब्लैक टी पीते हैं और स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं, तो यह आपकी दैनिक दिनचर्या का एक अच्छा हिस्सा बन सकती है।

ब्लैक टी के बारे में जानिए – अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न