क्या रात में चाय पीने से पुरुषों की नींद पर बुरा असर पड़ता है? जानिए वैज्ञानिक शोध क्या कहते हैं

हाँ, रात में चाय पीने से कुछ पुरुषों की नींद प्रभावित हो सकती है। इसकी सबसे बड़ी वजह चाय में मौजूद कैफीन है। कैफीन शरीर और दिमाग को कुछ समय तक सक्रिय रखता है, इसलिए रात में चाय पीने के बाद कुछ लोगों को नींद आने में देर हो सकती है, नींद बार-बार टूट सकती है या सुबह उठने पर पहले जैसा आराम महसूस नहीं हो सकता। हालांकि, इसका असर हर व्यक्ति में एक जैसा नहीं होता।

यही वजह है कि रात की चाय को समझने के लिए सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि चाय में मौजूद कैफीन शरीर में काम कैसे करता है और नींद को क्यों प्रभावित कर सकता है।

चाय में मौजूद कैफीन नींद को कैसे प्रभावित करता है?

चाय में प्राकृतिक रूप से कैफीन पाया जाता है। कैफीन एक ऐसा पदार्थ है जो दिमाग और nervous system को कुछ समय के लिए अधिक सक्रिय रखता है। दिन में चाय पीने पर यही असर हमें जागने और alert महसूस करने में मदद करता है। लेकिन जब यही कैफीन रात में लिया जाता है, तो कुछ लोगों के लिए यही बात परेशानी बन सकती है।

दरअसल, हमारे दिमाग में एडेनोसिन नाम का एक रसायन होता है, जो समय बीतने के साथ शरीर में नींद और थकान का संकेत बढ़ाने में मदद करता है। कैफीन एडेनोसिन के इस प्रभाव को कुछ समय के लिए रोक देता है। इसलिए व्यक्ति को थकान या नींद कम महसूस हो सकती है।

लेकिन सवाल यह है कि अगर रात में सोने से कई घंटे पहले चाय पी जाए, तो क्या उसका असर तब भी रह सकता है? इसी सवाल को समझने के लिए वैज्ञानिकों ने अलग-अलग समय पर कैफीन देने वाले अध्ययन किए हैं।

Henry Ford Hospital और Wayne State University से जुड़े शोधकर्ताओं का 2013 का अध्ययन

Christopher L. Drake, Timothy Roehrs, John Shambroom और Thomas Roth से जुड़े शोधकर्ताओं ने 2013 में एक नियंत्रित अध्ययन किया। इसका उद्देश्य यह पता लगाना था कि सोने से अलग-अलग समय पहले कैफीन लेने से रात की नींद पर कितना असर पड़ता है।

इस अध्ययन में स्वस्थ वयस्कों को शामिल किया गया। प्रतिभागियों को अलग-अलग परिस्थितियों में 400 mg कैफीन या placebo दिया गया। कैफीन सोने से ठीक पहले, सोने से 3 घंटे पहले और सोने से 6 घंटे पहले दिया गया। इसके बाद रात की नींद को sleep monitoring के जरिए देखा गया।

अध्ययन में पाया गया कि सोने से 6 घंटे पहले लिया गया 400 mg कैफीन भी कुल नींद की अवधि को कम कर सकता है। यानी कैफीन का असर केवल उस समय तक सीमित नहीं रहता जब व्यक्ति उसे लेने के तुरंत बाद सोने की कोशिश करता है।

हालांकि, इस अध्ययन को चाय के संदर्भ में समझते समय एक बात ध्यान रखना जरूरी है। इसमें प्रतिभागियों को एक निश्चित मात्रा में कैफीन दिया गया था, चाय नहीं। इसलिए इसका मतलब यह नहीं है कि रात में एक कप चाय पीने से हर व्यक्ति की नींद उतनी ही प्रभावित होगी।

फिर भी इस अध्ययन ने एक महत्वपूर्ण सवाल खड़ा किया—क्या अलग-अलग अध्ययनों को एक साथ देखने पर भी कैफीन और नींद के बीच ऐसा ही संबंध दिखाई देता है? इसका जवाब बाद में किए गए बड़े विश्लेषणों से समझने की कोशिश की गई।

Australian Catholic University और SPRINT Research Centre का शोध

Australian Catholic University के Carissa Gardiner और उनके सहयोगियों ने 2023 में कैफीन और नींद से जुड़े उपलब्ध अध्ययनों का systematic review और meta-analysis प्रकाशित किया। इसमें 24 अध्ययनों के परिणामों को एक साथ देखा गया, ताकि अलग-अलग शोधों के निष्कर्षों को मिलाकर कैफीन के नींद पर प्रभाव को बेहतर तरीके से समझा जा सके।

इस विश्लेषण में पाया गया कि कैफीन लेने के बाद कुल नींद औसतन लगभग 45 मिनट कम हुई। Sleep efficiency में लगभग 7 प्रतिशत की कमी और सोने में लगने वाले समय में लगभग 9 मिनट की बढ़ोतरी देखी गई। कुछ sleep measures में गहरी नींद से जुड़े बदलाव भी सामने आए।

इसका मतलब यह नहीं है कि हर व्यक्ति कैफीन लेने के बाद ठीक 45 मिनट कम सोएगा। यह अलग-अलग अध्ययनों के औसत परिणामों पर आधारित आंकड़ा है। व्यक्ति की कैफीन संवेदनशीलता, ली गई मात्रा और सेवन के समय के कारण वास्तविक असर अलग हो सकता है।

इस अध्ययन से यह बात और मजबूत हुई कि कैफीन और नींद के बीच संबंध केवल एक छोटे अध्ययन तक सीमित नहीं है। लेकिन वैज्ञानिकों ने इसके बाद भी अलग-अलग शोधों से मिले आंकड़ों को समझना जारी रखा। इसी क्रम में 2025 में प्रकाशित एक और meta-analysis ने इस संबंध पर नई जानकारी दी।

China Medical University और अन्य ताइवानी संस्थानों का शोध

2025 में प्रकाशित एक meta-analysis में शोधकर्ताओं ने स्वस्थ वयस्कों पर किए गए 22 controlled crossover trials और कुल 956 प्रतिभागियों के आंकड़ों का विश्लेषण किया। इसमें caffeine और placebo की तुलना करके यह देखा गया कि कैफीन रात की नींद को किस तरह प्रभावित करता है।

विश्लेषण में कैफीन लेने के बाद कुल नींद औसतन लगभग 34.7 मिनट कम पाई गई। Sleep efficiency में लगभग 4.7 प्रतिशत की कमी और नींद आने में लगने वाले समय में लगभग 8.4 मिनट की बढ़ोतरी देखी गई। कुछ परिस्थितियों में slow-wave sleep में भी कमी सामने आई।

इन परिणामों से यह संकेत मिलता है कि कैफीन का असर केवल नींद आने में देरी तक सीमित नहीं हो सकता, बल्कि नींद की कुल अवधि और उसकी गुणवत्ता से जुड़े कुछ पहलुओं पर भी पड़ सकता है।

लेकिन यहां भी वही सावधानी जरूरी है जो पहले अध्ययन के मामले में थी। यह शोध सीधे रात में चाय पीने वाले पुरुषों पर नहीं किया गया था। इसमें मुख्य रूप से कैफीन के प्रभाव का अध्ययन किया गया था। इसलिए इन परिणामों को चाय के हर कप पर सीधे लागू करना सही नहीं होगा।

अब सवाल उठता है कि अगर ये शोध सामान्य वयस्कों में किए गए हैं, तो क्या यही बात पुरुषों पर भी लागू होती है?

किन पुरुषों को रात में चाय पीने से ज्यादा सावधान रहना चाहिए?

अगर आपको चाय पीने के बाद अक्सर देर से नींद आती है, रात में बार-बार आंख खुलती है या सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस होती है, तो शाम और रात में कैफीन लेने पर ध्यान देना अच्छा रहेगा।

खासकर अगर आपने यह महसूस किया है कि जिस रात आप देर शाम चाय पीते हैं, उसी रात आपकी नींद खराब होती है, तो चाय आपके लिए एक संभावित कारण हो सकती है। ऐसे में केवल यह सोचने के बजाय कि चाय सभी के लिए खराब है, कुछ दिनों तक अपनी आदत में बदलाव करके देखना ज्यादा उपयोगी रहेगा।

यहां एक और बात महत्वपूर्ण है। दिनभर में केवल चाय से ही कैफीन नहीं मिलता। कॉफी, energy drinks और कुछ दूसरे caffeine वाले पेय भी आपकी कुल कैफीन मात्रा बढ़ा सकते हैं। इसलिए रात की नींद को समझते समय पूरे दिन के caffeine intake को देखना बेहतर होता है।

अब जब यह साफ हो गया कि कैफीन की मात्रा और समय दोनों महत्वपूर्ण हैं, तो अगला सवाल स्वाभाविक है—रात में सोने से कितने समय पहले चाय पीना बंद करना बेहतर हो सकता है?

क्या रात की चाय पूरी तरह छोड़ना जरूरी है?

जरूरी नहीं। अगर आपको रात में चाय पीने के बाद कोई परेशानी नहीं होती और आपकी नींद सामान्य रहती है, तो केवल इस वजह से यह मान लेना सही नहीं होगा कि आपको चाय पूरी तरह बंद कर देनी चाहिए।

दूसरी तरफ, अगर हर बार देर शाम चाय पीने के बाद नींद आने में परेशानी होती है, तो अपनी आदत में बदलाव करना समझदारी हो सकती है। कुछ दिनों तक शाम की caffeine वाली चाय बंद करके देखें और ध्यान दें कि सोने में कितना समय लग रहा है, रात में कितनी बार नींद खुल रही है और सुबह उठने के बाद कैसा महसूस हो रहा है।

इस तरह आप अपने लिए ज्यादा व्यावहारिक जवाब पा सकते हैं, क्योंकि वैज्ञानिक शोध हमें कैफीन और नींद के बीच संबंध बताते हैं, लेकिन हर व्यक्ति के शरीर की प्रतिक्रिया एक जैसी नहीं होती।

सीधा जवाब

रात में चाय पीने से कुछ पुरुषों की नींद खराब हो सकती है, लेकिन इसका मुख्य कारण चाय में मौजूद कैफीन है और इसका असर व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है। वैज्ञानिक अध्ययनों में कैफीन को नींद आने में देरी, कुल नींद की अवधि में कमी और sleep efficiency में गिरावट से जोड़ा गया है।

2013 के एक नियंत्रित अध्ययन में सोने से 6 घंटे पहले लिए गए 400 mg कैफीन का भी नींद पर असर देखा गया। इसके बाद 2023 और 2025 के बड़े विश्लेषणों में भी कैफीन और नींद के बीच संबंध दिखाई दिया।

फिर भी इन अध्ययनों को सीधे हर कप चाय पर लागू करना सही नहीं होगा, क्योंकि अधिकांश शोधों में चाय नहीं बल्कि निश्चित मात्रा में कैफीन का इस्तेमाल किया गया था। इसलिए सबसे सही बात यही है कि अगर आपको रात की चाय पीने के बाद नींद आने में परेशानी होती है, तो शाम के बाद caffeine वाली चाय कम करके देखें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल